الخميس، 7 سبتمبر، 2017


12 عادة يومية للحصول علي السعادة 

1- انظر دايما للجميل في اللي حواليك وعبرعنه ليه .
2- تجاهل الأفعال الصغيرة اللي ممكن تكون سبب في الغضب .
3- عبر عن اللي جواك بأشكال كتير بسيطة زي إنك تشكر اللي حواليك دايما . 
4- إحسان الظن بالناس عند المقابلة أول مرة .
5- اليقين إن إحتياجك لشىء معين مش سبب كافى انك مؤهل ليه .
6- إستغلالك لجزء من يومك والإسترخاء لبعض الوقت لزيادة الشعور بالراحة .
7- تركيزك علي الأشياء الجميلة اللي حواليك بيخيليك تلاقي السعادة في أبسط الأشياء زي فنجان قهوة سخن أو مشهد الغروب .
8- محافظتك علي حياة صحية نقية والبعد عن إستخدام الإنترنت في بعض الأوقات في اليوم .
9- الإعتراف بغلطك .
10- اطلب المساعدة لو إحتاجت ليها .
11- نام عدد ساعات كفاية للمحافظة علي صحتك .
12-  التعامل مع أشخاص مختلفين معاك في الرأي عشان تكون متفاهم مع نوعيات ناس  أكتر .

  

الاثنين، 28 أغسطس، 2017


5 أصدقاء في حياة المرأة القوية


- المرأة القوية هي البنت اللي قدرت تستخرج من جواها الطاقة والقوة اللي موجودين من يوم ميلادها ووجودها شيء مفضل في حياة كتير من الناس لأنها صديقة مميزة بسبب تشجيعها دايما للي حوليها على الاستقلال وتلقائيتها اللي بتغلب على طبعها دايما ودى أسباب كتير بتجذب الناس ليها بشكل أكبر ، ومن الأنواع اللي ممكن تكون موجودة في حياتها

1- الصديق المرح : جدية الحياة بتخيلنا نحتاج الشخص اللي بيفكرنا بأهمية المرح في حياتنا عشان نقدر نبعد عن ضغوطات الحياة ووجود الشخص ده في حياة المرأة القوية بيكون ليه دور كبير .

2- الصديق الكاشف للكذب : الكذب شيء موجود في حياتنا بنسبة كبيرة ولكن في بعض الناس اللي بتقدر تعرف نسبة صدق اللي قدامهم يمكن مش دايما بيكونوا صح بنسبة 100% ولكن وجود الصديق ده في حياة المرأة القوية بيساعدها بشكل كبير في إنها تاخد قراراتها .

3 - الصديق الغاضب : "الشيء لما بيزيد عن حده بينقلب ضده" المقولة دي يمكن بتبين قد ايه الصديق الغاضب وجوده مهم في الحياة لإن الحياة مش هتمشي سعادة بس والغضب في منه أنواع اللي منها بيكون مفيد وبنحتاجه في بعض الأوقات ووجود الصديق ده في حياة المرأة القوية بيفرق كتير .

4 - الصديق المتناقض : الاختيار دايما بيروح للحاجة اللي شبهنا في التفكير والروح والتعامل فى صحابنا لبسنا شغلنا وبنبعد تماما عن أي شيء مناقض لينا ولكن المرأة القوية وصفاتها الفريدة بتحتاج في حياتها الصديق المتناقض لأنها بتستفاد من خبراته ومعلوماته المختلفة عنها .

5 - الصديق المشجع : دايما لما بنتحط في ضغط في حياتنا بنبدأ نركز على عدد المرات اللي فشلنا فيها وننتقد أنفسنا بشكل مبالغ فيه ولإن المرأة بتواجه كتير من الضغوطات يوميا فبتحتاج دايما الصديق المشجع عشان يساعدها على تخطى كل العقابات ويبدأ يفكرها بنقاط قوتها .     

الجمعة، 29 يوليو، 2016

كيف تتخلصي من ضغوطات الحياة اليومية

كيف تتخلصي من ضغوطات الحياة اليومية


الحياة مليئة بالضغوطات اليومية التي أصبحت جزء من حياتنا, كما أن الحياة الخالية من الضغوطات خالية من التحديات و الأحداث بشكل عام, لذلك يعتبر تحقيقها مستحيل. ولكن هناك أساليب بسيطة يمكن أن تزيل الضغوطات التي نختلقها بدون سبب وجيه, والجدير بالذكر أن هذا لا يحدث بين ليلة و ضحاها ولكن مع الوقت والتدريب.

1. أهم خطوة هي تحديد مسببات الضغوط, لأنه بدون تحديدها يبقى خصمك مجهول فلا تستطيع الاستعداد لمواجهته.

2. جميعنا لدينا التزامات يومية, سواء تجاه العمل, الأسرة, الأصدقاء أو حتى تجاه هواياتنا. حدد التزاماتك وأيهم أكثر اجهادا بأقل استفادة وقم بالتخلص منها فورا.

3. التسويف والتأجيل صفتان تغرقان الشخص في الضغوط النفسية, لذلك قم بانجاز أعمالك أول بأول حتى تتخلص من القلق.
4. عدم التنظيم.

5.التأخير يجلب الكثير من القلق والضغوطات, لذلك حافظ على مواعيدك واستعد لها قبل أن تدق ساعة الانذار.

6. حب السيطرة على كل الاشياء يجلب المتاعب, دع الأمور تسير كما يجب لها فانت لا تملك السيطرة على الكون.

7. اقحام نفسك في الكثير من المسؤوليات في وقت واحد, قم بترتيب اولوياتك وانجز مهامك كل على حدى.

8. حدد الأشياء التي تسلبك طاقتك الايجابية وليس لها سوى تأثير سلبي عليك وتخلص منها.

9. حدد الأشخاص الأصعب في حياتك وواجهم بالتأثير السلبي الذي يضيفه كل منهم في حياتك, ربما يحدث تغير, وعلى الأقل شعورك بالارتياح بعد المواجهه سيكون كافي.

10. استثمر بعض الوقت للاستمتاع بالاشياء من حولك, سواء أكان شخص أو وجبة غداء أو الطبيعة من حولك.

11. مساعدة الاخرين وخاصة الغرباء يجلب شعور بالراحة.

12.الرياضة.

13. طور شعورك بالامتنان تجاة الله و تجاة الاشخاص و الاشياء.

14.لا تزحم حياتك بمواعيد العمل, حاول انجاز مهامك على الهاتف أو الايميل قبل تحديد موعد للمقابلة.

15. أترك العمل اذا كان هو سبب الضغط العصبي الاكبر, ربما تبدو وكأنها الخطوة الأصعب على الاطلاق, ولكن لا تعرف اذا كان هناك فرص أخرى بانتظارك خارح اطار العمل من التاسعة صباحا وحتى الخامسة. 


 

الخميس، 21 يوليو، 2016

كيف تتغلبين على جفاف بشرتك في فصل الصيف

كيف تتغلبين على جفاف بشرتك في فصل الصيف


في شهر الصيف تكون بشرتك أكثر عرضه للجفاف بسبب الحرارة العالية واحتياج الجسم للمياه والرطوبة بصورة أكبر, لذلك يجب العناية بالبشرة بصورة خاصه حتى تتجنبي تلفها

1. المياه
تحتاجين سيدتي ما يعادل حوالي 10 أكواب يوميا من الماء في صورة سائلة أو عن طريق الأكل الغني بالمياة مثل البطيخ أو العنب وغيرهم.

2. حافظي على روتين يومي من تنظيف البشرة بأي غسول مناسب لك وكذلك الترطيب بكريمات صباحية و مسائية يوميا.

3. الكريم الواقي من الشمس شيء أساسي لا غنى عنه كما أنه يحمي بشرتك من التجاعيد على المدى الطويل, يتم استعماله كل ساعتين في حالة التعرض للشمس لوقت طويل.

4. قومي بعمل تقشير لبشرتك مره أو مرتين في الأسبوع على الأكثر وذلك للتخلص من الرواسب.

5. قومي بعمل ماسك مغذي لبشرتك مرة واحده في الأسبوع, هناك الكثير من الوصفات الطبيعية التي يمكن اعدادها بمكونات بسيطة تمتلكيها في مطبخك مثل قناع البيض والعسل.

6.ماء الورد, قومي برش القليل من ماء الورد على وجهك يوميا ليعطيك نضارة تلاحظيها بعد دوام الاستعمال.

7. وبالطبع ارتداء أي قبعة تتناسب مع مظهرك أو تضيف اليه يكون بالأمر الجيد للتقليل من حده الشمس.


الأربعاء، 15 يونيو، 2016

السحور الصحي

السحور الصحي 

السحور تعتبر وجبة ذات أهمية كبيرة، وللحصول على سحور صحي يساعدك في نهار رمضان من دون عطش أو جوع أو انخفاض في مستوى السكر يفضل اتباع التالي ..

١. عدم شرب كمية كبيرة من الماء أثناء وجبة السحور و شربها بعد السحور على فترات.
٢. تجنب الأطعمة الدسمة أو تلك التي تحتوي على بهارات كثيرة.
٣. عدم الاكثار من الملح.
٤. عدم النوم بعد السحور مباشرة.
٥. تناول الأطعة الغنية بالبوتاسيوم.
٦. تأخير وجبة السحور.
٧. تجنب الشعور بالشبع في الفطار أو السحور.
٨. الابتعاد عن المشروبات الغازية. 
٩. يفضل في وجبة السحور الأطعمة السهلة مثل البيض المسلوق، الزبادي، الفول والفاكهه أو السلطة، الشوفان و الألبان.


الاثنين، 4 أبريل، 2016

اهم الطرق لزيادة التحصيل الدراسي

أهم الطرق لزيادة التحصيل الدراسي



هل تجد روتين دراستك الحالي ليس فعال كما يجب أن يكون؟ ربما حان الوقت لاتباع جدول زمني للدراسة الذي من شأنه أن يساعدك على تحقيق نتيجة أفضل، عن طريق إدارة وقتك و تحسين تركيزك لتبدأ في تحقيق أهدافك.

1.معرفة أسلوب التعلم الأفضل بالنسبة لك.
هناك العديد من الأساليب المختلفة للتعلم ولكل شخص الأسلوب الخاص به الذي قد لا يتناسب مع الجميع. هل أنت شخص حركي؟ سمعي؟ بصري أم حسي؟ عن طريق تحديد طبيعتك سيكون اختيار الاسلوب الامثل في الدراسة أسهل.
تابعوا المقال القادم لمعرفة الفريق الذي تنتمي اليه.

2. وضع هدف واقعي.
أحد أهم أساسيات النجاح هو وضع هدف واقعي يكمن تحقيقه في المدة المحددة. وعلاوة على ذلك فان وضع هدف كبير قد يكون سببا في الفشل وليس التحفيز.

3. تخصيص وقت يومي ثابت للدراسة.
في حال أن التعامل مع التراكمات دراسية قد يشكل عبء لا يمكنك التعامل معه أو يزيد من حده توترك فان انهاء الاعباء الدراسية بشكل يومي يسهل من التغلب على هذه المشكلة.

4. اختيار مكان مناسب للدراسة.
بعض الناس تفضل الاماكن الهادئة والبعض يحتاج القليل من الضوضاء في الخلفية, اختر بيت البيت, المقهى أو المكتبة لتجد المكان المناسب. تأكد من وجود عناصر المذاكرة اللازمة, كالأقلام, الورق, اللاب توب, وبالتأكيد الاضاءة المناسبة.

5. للحصول على أقصى استفادة يجب الابتعاد عن الوجبات الثقيلة لتجنب النعاس الأمر الذي يزيد من صعوبة الدراسة. بل يفضل أن تتناول وجبات صغيرة متكررة لتجديد النشاط.

6.الرياضة سواء المشي أو غيره كفاصل بين فترات الجلوس المطولة تساعد على زيادة التركيز.

7. استخدام الأقلام الملونة تساعد على تحفيز مناطق معينة في الدماغ مما يساعد على الاستذكار.

8. تكوين مجموعة للدراسة, اذا كنت ممن يفضلون المذاكرة على شكل مجموعات, لتبادل المعلومات, و طرح الاسئلة.

9. تدوين المعلومات وعمل ملخصات تساعدك للعودة الى المعلومة المنشودة بسرعة.

10. النوم من 6 الى 8 ساعات يوميا يساعد على تخزين معلومات الامس و الاستعداد لاستقبال معلومات اليوم.

الثلاثاء، 23 فبراير، 2016

أطعمة تساعدك على التخلص من علامات تقدم السن والتجاعيد المبكرة

أطعمة تساعدك على التخلص من علامات تقدم السن والتجاعيد المبكرة


الطعام هو السر الذي تبحثين عنه لجمال بشرتك و اشرقاتها. فلا شك أن الوجبات التي نتناولها يوميا لها تأثير كبير على شباب بشرتك ونضارتها.
كل ما عليك فعله هو اضافه المكسرات والبذور المقاومة للتجاعيد وعلامات التقدم في السن إلى وجباتك اليومية بالاضافة الى الخضراوات الورقية وغيرها من الخضراوات.
وبالطبع لا تنسي الرياضة والقدر الكافي من النوم يوميا لنتيجة أفضل.


1- الجزر :

مصدر قوي لفيتامين أ,الذي يمنع الضرر على الجلد قبل وقوعة لأنه يساعد على اعاده تكوين الكولاجين. كما أنه ضروري لصحة العين.

2- الفاصوليا :

الفاصوليا ضرورية لمكافحة الشيخوخة ، وليس فقط لأنها تحتوي على كمية وفيرة من البروتين الذي يعمل على شد الجسم وتقويته بل لأنها تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لتحفيز إنتاج الكولاجين .

كما أن الفصوليا تلعب دوراً فعالاً في المحافظة على صحة القلب حيث تعمل على خفض الكوليسترول وتحسين الدورة الدموية الخاصة بك ؛ كلما كانت الدورة الدموية قوية كانت هناك فرصة أفضل لجسمك للتخلص من السموم التي يمكن أن تسرع من المعدل المحتمل للتقدم في السن .

3- العدس :

العدس محارب شرس للشيخوخة ، لأنه يحتوي على الكولاجين الضروري لتعزيز خلايا الجلد ، كما أنه يحتوي على قدر وفير من الفيتامينات ، والبروتين ، والكربوهيدرات المعقدة والألياف .
إلى ذلك هو أيضاً عنصر هام في إنتاج حمض الهيالورونيك في الجسم الذي له تأثير قوي ضد الشيخوخة .
يمكن تناول العدس في شكل حساء مخلوط مع بعض المكونات الأخرى .

4- البروكلي:

يمكن وصفه بالـ ‘سوبرفوود’ لأنه مصدر قوي من الفيتامينات ومضادات الأكسدة , بالاضافة للبوتاسيوم و الكالسيوم.

5- الأرز البني:

الأرز البني مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تقاوم علامات التقدم في السن ، فيحتوي على  البروتين المسئول عن إصلاح الأضرار ، كما يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، والتي يمكن أن تساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم منتظمة .

6- الشوفان:

الشوفان معبأ بالمواد المضادة للاكسدة هو بذلك يمثل سلاحاً حاسماً في مكافحة تلف الخلايا التي تسببها سموم الجذور الحرة في الجسم .

هذه المواد الكيميائية السامة هي السبب الرئيسي في تلف الخلايا ، وبذلك تسريع عملية الشيخوخة

7. الخيار :

يستخدم الخيار موضعيا لزيادة رطوبة المنطقة وبالتالي يقلل من التجاعيد, فهو غني بالكولاجين و فيتامين أ و سي.

8. السبانخ :

كل ورقة من السبانخ معبأة بالحديد و فيتامين سي وكلاهما ضروري لانتاج الكولاجين, وهو البروتين المسؤول عن شد الجلد والعضلات واعطاء المظهر المتناغم.